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自考考前心理压力调节方法

A- A+ 时间2018-11-05 10:50:33  来源:自学考试信息网www.zxks.org
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摘要: 随着考试时间的临近,很多考生的考前焦虑心理主要有这样三个方面:一、心理疲劳有的考生说:“自己明明想好好复习,但怎么也提不起精神来。复习时很拖沓,对学习、考试充满倦怠感,缺少学习的热情和内在动力。”其一,考生要自我接纳这种情绪和感受,考试本来就是紧张的,这是无法改变的现实;其二,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下;其三,尝试改



  随着考试时间的临近,很多考生的考前焦虑心理主要有这样三个方面:


  一、心理疲劳


  有的考生说:“自己明明想好好复习,但怎么也提不起精神来。复习时很拖沓,对学习、考试充满倦怠感,缺少学习的热情和内在动力。”


  其一,考生要自我接纳这种情绪和感受,考试本来就是紧张的,这是无法改变的现实;


  其二,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下;


  其三,尝试改变一下复习方式,比如原来做题多的,此时可改为多看书;原来独自看书多的,现在改为与同学多讨论,这样的复习就有新鲜感;


  其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一场;


  其五,进行自我激励,相信自己可以有更大的进步。


  二、盲目


  最后复习阶段,考生一定要有定力。要给自己的复习定个计划,清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰,睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。


  三、紧张焦虑


  有的考生会担心,万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张,大脑一片空白,原来记住的东西全忘了怎么办?要多暗示自己“这是一种考前常态”,很正常。“万一”全都是自己臆想出来的,不是真的。


  考生需自省的三个问题:


  一、我焦虑什么?


  二、纵然发生了,最坏的结果会是什么?


  三、现在真正的问题是什么?解决的办法有哪些?


  这就好比打开自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了这些才能把握生命的定力。学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪,对自己多些积极的鼓励。


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